[간헐적 단식] 간헐적 단식 중 영양제 복용에 대하여

안녕하세요 Onefifty 장약사입니다. 

오늘은 간헐적단식 중 영양제 복용에 대하여 알아보겠습니다.

 

 

간헐적 단식의 원리

- 단식을 통해 인슐린 분비를 쉬게하고, 인슐린의 역할을 생체 시스템에서 잠깐 정지시키는 것

 

간헐적 단식의 효과

• 인슐린 민감성을 높여줌
• 신진대사를 활성화시키고 체지방 감량에 도움을 줌
• 근육의 대사효율을 높임
• 콜레스테롤 수치를 개선함
• 면역력을 강화함
• 염증반응을 줄임
• 해독반응

간헐적 단식의 부작용

• 간헐적단식은 일반적으로 건강한 사람들에게는 유익할 수 있으나, 모든 사람들에게 적합하진 않음
  특히 여성들은 조심해야 하고 성장기에 있는 사람들은 절대 하지 않아야 할 것
• 위장장애
• 근육손실
• 과식 (폭식)
• 두통 및 어지러움

 

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간헐적 단식과 영양제 복용

- 기본적으로 간헐적단식은 공복상태를 유지해주면 됨
  여기서 공복상태란, 칼로리를 만들 수 있는 에너지 소스를 섭취하지 않는다는 것

- 따라서 에너지 소스가 될 수 있는 영양제와 그렇지 않은 것들을 구분하면 됨

 

- 에너지 소스가 될 수 있는 영양제 성분

• 유산균 영양제 (프리바이오틱스, 신바이오틱스)
• 지방산 (오메가3, 크릴오일 등)
• 단백질 (콜라겐, 글루타치온, BCAA, 노니 등)
• 아미노산 (아르기닌, 글루타민, 시스테인 등)
• 당 (비타민C 파우더형, 프리바이오틱스, 신바이오틱스, 에너지 파우더, 에너지 드링크, 링티 등)
• 킬레이트 무기질 (아미노산으로 킬레이션 한 경우 - 단식을 깰 수 있음)

- 에너지 소스가 될 수 없는 영양제 성분

• 멀티비타민 (A, B, C, D, E, K) & 미네랄 (마그네슘, 아연, 칼슘, 망간, 구리)
• 항산화제 (폴리페놀, 코큐텐 등)

특히, 간헐적 단식 시에 멀티비타민 (B complex 등)의 복용은 대사효율을 증진시켜 단식 효율을 높임

또한 (블랙) 커피 또한 마찬가지로 칼로리가 없으며 대사효율을 증진시키므로 섭취시 단식 효율을 높일 수 있음

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but. 위장장애 (매스꺼움 / 구토감) 등을 고려하여 복용해야 하므로..

가능하면 단식시간이 아닌 나머지 8시간 중 모든 영양제를 다 때려넣는 것이 깔끔하다고 판단됨

 

나의 경우, 간헐적 단식을 할 때

 

저녁 식후: 오메가3 + @ 복용

다음날 아침: 커피 한 잔

다음날 점심 식후: 종합비타민을 포함한 대부분의 영양제를 때려넣고 있음..

정확한 논리를 바탕으로 하고 있는 방법은 아니지만.. 개선해 나갈 것